Longevity mit EMS-Training

Entdecke ein oft übersehenes Werkzeug, um deine körperliche Belastbarkeit und Energie langfristig auf einem hohen Niveau zu halten.

Unterstützt einen aktiven Stoffwechsel

Wirksame Unterstützung gegen Muskelabbau im Alter

Beitrag zu mehr Stabilität und Trittsicherheit im Alltag

Thomas und sein Team sind sehr motivierend und ich war wirklich überrascht, wie schnell der Trainingserfolg zu spüren war. Ich habe keinerlei Verspannungen mehr, einen strafferen Bauch und in 6 Monaten 2 kg Muskelmasse bekommen. Das Training kann ich jeder Frau ab 50 ganz besonders empfehlen. Hier macht ihr ohne viel Zeitaufwand etwas effektives gegen die Alterung eures Körpers und habt noch viel Spaß dabei. Ich selbst bin fast 60 und zu Hertzkraft zu gehen, war eine meiner besten Entscheidungen im letzten Jahr!
Unser Mitglied Petra über Google ⭐⭐⭐⭐⭐

Wie gezieltes Muskeltraining dir deine Lebensqualität ab 60 erhält

Longevity steht für Langlebigkeit, meint aber weit mehr als nur das Erreichen eines hohen numerischen Alters. Es geht bei Longevity vielmehr darum, die Anzahl der Lebensjahre zu maximieren, die du in bestmöglicher Gesundheit, voller Energie und geistiger Klarheit verbringst. Was kannst du dafür tun? Es gibt viele Hebel, die heute im Bereich des Biohackings und der Gesundheitsvorsorge diskutiert werden: Eine optimierte Ernährung, erholsamer Schlaf, gezieltes Stressmanagement, Kältebäder oder die richtige Nahrungsergänzung bieten eine hervorragende Basis, um das Wohlbefinden im Alltag zu steigern.

Doch der vielleicht wirksamste Hebel für Longevity ist und bleibt Bewegung in Form von Krafttraining. Denn während viele Routinen den Stoffwechsel von außen unterstützen, kannst du mit Krafttraining ein zentrales Thema des Alterns direkt an der Wurzel packen: den schleichenden Muskelabbau. Bereits ab dem 25. Lebensjahr beginnt dieser Prozess unbemerkt und führt ohne ein Gegensteuern dazu, dass um das 60. Lebensjahr bereits ein sichtbarer Anteil der Muskelmasse verloren gegangen ist. Dieser natürliche Abbau raubt dem Körper nicht nur Stabilität, sondern kann auch deinen Stoffwechsel ausbremsen. Ein Ganzkörper-EMS-Training bietet dir ein effektives, gelenkschonendes und wenig zeitintensives Longevity-Werkzeug, indem es selbst tiefliegende Muskelschichten gleichzeitig aktiviert und dem Organismus signalisiert, dass seine Muskeln gebraucht werden. Dadurch kann dem Muskelabbau gezielt entgegengewirkt, Muskel- und Kraftaufbau ermöglicht und dein körperliches Wohlbefinden nachhaltig gestärkt werden.

Klingt gut? Sprich uns bei einem Probetraining gerne auf deine Longevity- und Muskelaufbau-Ziele an. Wir sind bestens darauf vorbereitet, dich auf deinem Weg zu begleiten.

Die Signale der Nerven an die Muskeln: effektiv ergänzt

FAQ

Wie hilft EMS dabei, bis ins hohe Alter mobil und unabhängig zu bleiben?

EMS spricht gezielt die Muskelfasern an, die für Schnelligkeit, Halt und Alltagsbewegungen entscheidend sind, im Alter jedoch oft an Kraft verlieren. Eine kräftige Muskulatur entlastet zudem deine Gelenke und trägt einen wichtigen Teil dazu bei, dass du deine alltägliche Bewegungsfreiheit und Selbstständigkeit behältst.

Ist EMS sicher für ältere Menschen?

Ja, EMS gilt für ältere Menschen unter professioneller Anleitung als eine gelenkschonende Trainingsmethode, da du bei uns ohne schwere Gewichte trainierst. Es bestehen jedoch bestimmte Ausschlusskriterien für EMS-Training, wie z. B. ein Herzschrittmacher oder akute Infektionen. Damit du bei uns beruhigt trainieren kannst, fragen wir dich vor deinem ersten Training und laufend nach möglichen Kontraindikationen und stimmen uns bei Bedarf mit deiner ärztlichen Empfehlung ab.

Wie oft sollte ich für maximale Longevity-Effekte trainieren?

Für nachhaltige Longevity-Effekte kann bereits einmal pro Woche ein intensives EMS-Training wertvolle Impulse setzen. Da die Elektromyostimulation den gesamten Körper fordert, ist die anschließende Regeneration entscheidend, um Überlastungen zu vermeiden. Ein intensives Training pro Woche fordert den gesamten Körper und kann dabei unterstützen: den Stoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System zu aktivieren, den Energiestoffwechsel zu aktivieren und Muskelmasse als wichtige Basis für Vitalität im Alter zu erhalten. Grundsätzlich geht es bei Longevity nicht um die reine Menge, sondern um die Qualität des Reizes und die Zeit, die du deinem Körper zur Erholung gibst.

Entdecke 2 Studien zum Thema EMS und Longevity

1. Studie: Untersuchung von EMS-Training bei altersbedingtem Muskelabbau (Friedrich-Alexander Universität Erlangen-Nürnberg 2012)

Studieninhalt

In dieser wissenschaftlichen Untersuchung wurde analysiert, wie sich ein längerfristiges Ganzkörper-EMS-Training auf den altersbedingten Verlust von Muskelmasse und Muskelkraft bei älteren Menschen auswirkt. Hierzu wurden 76 sportlich inaktive, schlanke Frauen im Alter von über 70 Jahren über einen Zeitraum von 54 Wochen im Labor und in Trainingsgruppen untersucht. Während die EMS-Gruppe ein kurzes, leichtes Bewegungsprogramm als Ganzkörper-EMS-Training absolvierte, machte die aktive Kontrollgruppe klassische Funktionsgymnastik ohne EMS mit ähnlichen Übungen.

Studienergebnisse

Erhalt und Aufbau von Muskelmasse: Während die Kontrollgruppe ohne EMS im Zuge des Alterungsprozesses rund 233 g Muskelmasse an den Extremitäten verlor, konnte in der EMS-Gruppe ein leichter Zuwachs von rund 62 g gemessen werden.
Steigerung der fettfreien Körpermasse: Auch bei der gesamten fettfreien Masse (wozu unter anderem auch Knochenmasse gehört) zeigte sich nach fast einem Jahr bei der EMS-Gruppe ein Zuwachs von etwa 273 g, während die Gymnastikgruppe knapp 296 g verlor.
Deutlicher Zuwachs an Maximalkraft: Die Kraftwerte der Beine verbesserten sich durch die Stimulation signifikant mit einem Plus von rund 9,8 % in der EMS-Gruppe, während sich bei der Kontrollgruppe mit lediglich 0,2 % fast gar nichts veränderte.

Als erste Untersuchung dieser Art belegt die Studie, dass eine 12-monatige Ganzkörper-EMS-Intervention bei inaktiven, schlanken Frauen über 70 Jahren positive Effekte auf zentrale Parameter von Muskelkraft und körperlicher Stabilität zeigt. Da in dieser Altersgruppe kaum jemand die Bewegungsempfehlungen erfüllt, bietet die zeitsparende Technologie potenziell einen effektiven Ansatz zur körperlichen Aktivierung im Alter. Die detaillierte Analyse der für die alltägliche Mobilität besonders wichtigen Oberschenkelregion bestätigt zudem, dass das Training der dort typischen Gewebeveränderung entgegenwirkt: Es zeigte sich ein positiver EMS-Effekt für den gezielten Erhalt der Oberschenkel-Muskelmasse.

Zitierung & Link

Kemmler, W., Engelke, K., & von Stengel, S. (2013). Ganzkörper-Elektromyostimulation zur Prävention der Sarkopenie bei einem älteren Risikokollektiv. Die Test-III Studie. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 63, 343-350.

Link zur Studie: https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archive/archive-2012/heft-12/ganzkoerper-elektromyostimulation-zur-praevention-der-sarkopenie-bei-einem-aelteren-risikokollektiv-die-test-iii-studie/

2. Studie: Untersuchung zum Einfluss von EMS-Training auf die Knochendichte bei älteren Frauen (Friedrich-Alexander Universität Erlangen-Nürnberg 2013)

Studieninhalt

In dieser wissenschaftlichen Untersuchung wurde analysiert, wie sich ein 12-monatiges Ganzkörper-EMS-Training auf die Knochendichte an der Lendenwirbelsäule und am Schenkelhals auswirkt. Hierzu wurden 76 schlanke, sportlich inaktive Frauen im Alter von durchschnittlich 75 Jahren mit verringerter Knochendichte über einen Zeitraum von 54 Wochen untersucht. Ziel war es herauszufinden, ob die Methode bei dieser Zielgruppe den altersbedingten Knochenabbau entgegenwirken und als gelenkschonende Ergänzung zu klassischen Sportprogrammen dienen kann. Die aktive Kontrollgruppe absolvierte zum direkten Vergleich einmal wöchentlich niedrigintensive Funktionsgymnastik mit den exakt gleichen Übungsabläufen, jedoch ohne EMS oder Zusatzgewichte.

Studienergebnisse

Erhöhte Knochendichte an der Lendenwirbelsäule: Das EMS-Training steigerte die Knochendichte an der Lendenwirbelsäule in der Hauptanalyse statistisch signifikant um ca. 0,9 % im Vergleich zur Kontrollgruppe, die stattdessen einen Knochenverlust von etwa 0,6 % aufwies.
Kein Effekt am Schenkelhals: An der Hüfte konnte durch die Elektromyostimulation kein messbarer Vorteil erzielt werden, da sich die minimale Veränderung der Knochendichte zwischen der EMS-Gruppe und der Kontrollgruppe nicht statistisch unterschied.
Hohe Sicherheit im Alter: Trotz der hohen Intensität des EMS-Trainings traten über das gesamte Jahr hinweg bei keiner der älteren Teilnehmerinnen trainingsbedingte Verletzungen, Stürze oder sonstige unerwünschte Nebenwirkungen auf.

Fazit: Die Forscher kamen unter anderem zu dem Schluss, dass die Methode EMS-Training zwar kein vollständiger Ersatz für klassisches, körperliches Training ist, jedoch als wertvolle Option dienen kann, um dem Abbau von Muskelmasse und teilweise auch Knochenmasse entgegenzuwirken – insbesondere für Menschen, die sich für konventionellen Sport im Alltag schwer begeistern lassen.

Zitierung & Link

Kemmler, W., Bebenek, M., & von Stengel, S. (2013). Effekte der Ganzkörper-Elektro-myostimulation auf die Knochendichte eines Hochrisikokollektivs für Osteoporose: Eine randomisierte Studie mit älteren, schlanken und sportlich inaktiven Frauen mit Osteopenie (The randomized controlled TEST-III Study). Osteologie, 22(02), 121–128.

Link zur Studie: https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0038-1630111

Hinweise zur Studienübersicht

Die hier dargestellten wissenschaftlichen Untersuchungen spiegeln exemplarische Erkenntnisse zum Ganzkörper-EMS-Training (WB-EMS) wider und wurden sorgfältig ausgewählt, um die potenzielle Eignung der Methode EMS-Training zu verdeutlichen. Die Studiendarstellung erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit und ersetzt keine individuelle Beratung oder medizinische Abklärung. Die Studienergebnisse wurden u.U. unter klinischen Bedingungen erzielt und lassen sich nicht auf jedes Training übertragen.

Wir arbeiten in unserem Studio grundsätzlich mit derselben Methode des Ganzkörper-EMS-Trainings, wie sie in den dargestellten Studien Anwendung findet. Die Studien wurden zudem teilweise mit den Trainingsgeräten von Miha Bodytec durchgeführt, die auch bei uns zum Einsatz kommen. Unsere Personal Trainer begleiten dich bei jeder Einheit und gehen im Rahmen des Trainingsprogramms individuell auf deine persönlichen Ziele und körperlichen Voraussetzungen ein.