Abnehmtraining mit EMS

Erfahre, wie EMS-Training dich beim Ankurbeln deines Stoffwechsels und beim Fettverlust unterstützen kann.

Gesteigerter Grundumsatz durch Muskelaufbau

Gezielter Kalorienverbrauch während jedes intensiven Workouts

Kurze, gut in den Alltag integrierbare Workouts für langfristiges Dranbleiben

Ich trainiere seit mehreren Monaten in diesem professionellen EMS Studio in Stuttgart Ost und bin begeistert. Die EMS Trainer sind sehr freundlich, kompetent und gehen individuell auf jedes Trainingsziel ein. Durch die Begrenzung auf maximal zwei trainierende Personen ist eine intensive und persönliche Betreuung garantiert. Das 20-minütige EMS Training ist zeitsparend und gleichzeitig hocheffektiv. Moderne Ausstattung, sauberes Studio und eine angenehme Atmosphäre. Wer hochwertiges EMS Training in Stuttgart Ost sucht, findet hier eines der besten Studios. Klare Empfehlung!
Unser Mitglied Marc über Google ⭐⭐⭐⭐⭐

Aktive Unterstützung beim Abnehmen ohne strenge Diäten

Du fühlst dich unwohl in deinem Körper? Gut, dass du den Weg zu uns gefunden hast! Klar ist: Um dauerhaft und erfolgreich abzunehmen, ist etwas Einsatz nötig. Doch viele haben schlichtweg nicht die Zeit oder Lust, vier Mal pro Woche allein und anonym im Fitnessstudio oder zu Hause zu trainieren.

Genau hier setzen wir an und machen es dir so leicht wie möglich: Mit hoch motivierten Personal Trainern an deiner Seite kannst du deinen Zielen bereits mit einem Zeitaufwand von nur 20 Minuten Training pro Woche näherkommen.

Durch EMS kann gezielter Muskelaufbau stattfinden, was deinen Körper strafft und deinen Stoffwechsel richtig ankurbeln kann. Das Beste daran: Du kannst nach einem intensiven Training von einem Nachbrenneffekt profitieren, wobei dein Kalorienverbrauch noch bis zu 48 Stunden nach dem kurzen Workout erhöht sein kann. In Kombination mit einer ausgewogenen Lebensweise nutzt du das EMS-Training so als wichtigen Baustein zur Unterstützung beim Fettabbau.

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FAQ

Kann ich mit EMS abnehmen, ohne eine radikale Diät zu machen?

Eine Ernährungsumstellung zum Abnehmen ist ratsam und wird von unseren Personal Trainern zusätzlich begleitet. Auch ohne Diät kurbelt EMS-Training über den Muskelaufbau den Grundumsatz an. Während des Trainings und noch Stunden nach dem Training verbrennst du zudem Kalorien, was dir zusätzlich beim Abnehmen helfen kann.

Wie viele Kalorien verbrenne ich beim EMS-Training?

Das hängt davon ab, ob man nur die reine Trainingszeit betrachtet oder den Effekt danach mit einberechnet. Während der 20 Minuten auf der Matte verbrennst du direkt im Training ca. 100 bis 160 kcal. Der entscheidende Effekt zeigt sich jedoch nach dem Workout: Durch die hohe Trainingsintensität wird dein Stoffwechsel stark angeregt. Dieser sogenannte Nachbrenneffekt sorgt dafür, dass dein Körper in den folgenden 24 bis 48 Stunden in der Ruhephase zusätzliche Energie verbrauchen kann. Inklusive dieses Nachbrenneffekts kann eine einzige EMS-Einheit deinen Gesamtkalorienverbrauch über die Folgetage um bis zu 500 kcal steigern.

Unterstützt EMS auch die Fettverbrennung in meinen Problemzonen?

EMS-Training kann eine wertvolle Unterstützung für typische Problemzonen wie die „Rettungsringe“ am Bauch sein, da die elektrischen Impulse die Durchblutung und den Lymphfluss in diesen Bereichen anregen. Während man Fett zwar nicht gezielt an einer Stelle "wegtrainieren" kann, kann die verbesserte Mikrozirkulation dafür sorgen, dass Fettsäuren in hartnäckigen Depots besser abtransportiert und das Bindegewebe gestrafft werden kann. Eine angepasste Ernährung mit verantwortlich für die Fettverbrennung, wir unterstützen dich gerne dabei.

Entdecke 3 Studien zum Thema EMS und Abnehmen

1. Studie: Kalorienverbrauch während eines EMS-Trainings zusätzlich zum Krafttraining vs. nur Krafttraining (Friedrich-Alexander Universität Erlangen-Nürnberg 2012)

Studieninhalt

In dieser Untersuchung wurde analysiert, wie sich ein Ganzkörper-EMS-Training auf den akuten Energieverbrauch auswirkt, da diese Methode im Bereich Gewichtsreduktion und Körperformung zunehmend genutzt wird. An der Crossover-Studie nahmen 19 mäßig trainierte junge Männer teil. Sie absolvierten in zufälliger Reihenfolge zwei identische, 16-minütige Krafttrainingsprogramme mit niedriger Intensität – einmal mit zusätzlichem Ganzkörper-EMS (85 Hz) und einmal als Kontrollbedingung komplett ohne EMS. Die verbrannten Kalorien wurden während der Belastung über eine Atemgasanalyse gemessen.

Studienergebnisse

Erhöhter Energieumsatz: Das Training mit EMS zusätzlich zum Krafttraining steigerte den gemessenen Kalorienverbrauch im Vergleich zu den identischen Krafttrainings-Übungen ohne EMS von 352 kcal auf durchschnittlich 412 kcal pro Stunde. Das entspricht einer Steigerung des Energie- oder Kalorienverbrauchs um rund 17 %.

Die Autoren stellen fest, dass der gemessene zusätzliche Energieverbrauch durch EMS unter den Erwartungen blieb und sich im Bereich von Aktivitäten wie Nordic Walking bewegt. Da der Energieumsatz jedoch in einem kurzen Zeitfenster von 16 Minuten bei niedriger Bewegungsintensität erfasst wurde, folgern die Forscher, dass Ganzkörper-EMS eine zeitsparende Option für Personen sein könnte, die ein herkömmliches Fitnesstraining nicht durchführen können oder möchten.

Zitierung & Link

Kemmler, W., von Stengel, S., Schwarz, J., & Mayhew, J. L. (2012). Effect of whole-body electromyostimulation on energy expenditure during exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(1), 240–245.

Link zur Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22158139/

2. Studie: Erhalt der Muskelmasse & Fettverlust im Kaloriendefizit durch EMS-Training (Friedrich-Alexander Universität Erlangen-Nürnberg 2019)

Studieninhalt

In dieser randomisierten und kontrollierten klinischen Interventionsstudie über 16 Wochen wurde untersucht, wie sich Ganzkörper-EMS-Training auf die Körperzusammensetzung von übergewichtigen Frauen während einer Diät auswirkt. An der Untersuchung nahmen 90 Frauen im Alter zwischen 25 und 50 Jahren teil, die in drei Gruppen aufgeteilt wurden. Alle Gruppen hielten ein tägliches Kaloriendefizit ein und erhielten Proteinergänzungen. Die erste Gruppe senkte rein die Kalorienzufuhr, die zweite Gruppe kombinierte die Diät mit zusätzlicher Alltagsbewegung (Schritte), und die dritte Gruppe absolvierte zusätzlich zur Bewegung zweimal pro Woche ein 20-minütiges Ganzkörper-EMS-Training. Die Veränderungen der Muskel- und Fettmasse wurden mittels bioelektrischer Impedanzanalyse gemessen.

Studienergebnisse

Erhalt und Tendenz zum Aufbau von Muskelmasse: Während die beiden Gruppen ohne EMS-Unterstützung im Zuge der Gewichtsreduktion an Muskelmasse verloren, zeigte sich in der EMS-Gruppe eine Zunahme der Muskelmasse um durchschnittlich 387 Gramm.
Eindeutiger Vorteil gegenüber der Gruppe, die Alltagsbewegungen gemacht hat: Der Unterschied beim Muskelschutz war besonders im Vergleich zur Gruppe sichtbar, die nur eine Diät mit mehr Alltagsbewegung machte – diese verlor nämlich am meisten Muskelmasse, während die EMS-Gruppe Muskeln aufbaute.
Deutlicher Verlust an Körperfett: Alle drei untersuchten Gruppen erreichten über den Zeitraum von 16 Wochen eine statistisch signifikante Reduktion ihrer reinen Körperfettmasse, wobei in der EMS-Gruppe im Schnitt über 3,2 Kilogramm reines Fett abgebaut wurden.

Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass Ganzkörper-EMS-Training eine effiziente, gelenkschonende und individuell anpassbare Trainingsmethode darstellen kann, um die Muskelmasse während einer Kalorienreduktion zu schützen. Die Kombination aus EMS-Training und angepasster Proteinzufuhr könnte somit eine zeitsparende Alternative zu intensiverem, herkömmlichem Krafttraining im Rahmen von Gewichtsreduktionsprogrammen sein.

Zitierung & Link

Willert, S., Weissenfels, A., Kohl, M., von Stengel, S., Fröhlich, M., Kleinöder, H., Schöne, D., Teschler, M., & Kemmler, W. (2019). Effects of Whole-Body Electromyostimulation on the Energy-Restriction-Induced Reduction of Muscle Mass During Intended Weight Loss. Frontiers in Physiology, 10, 1012.

Link zur Studie: https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2019.01012/full

3. Studie: Nachbrenneffekt im Kalorienverbrauch einer einzelnen Ganzkörper-EMS-Einheit (Friedrich-Alexander Universität Erlangen-Nürnberg 2018)

Studieninhalt

In dieser wissenschaftlichen Untersuchung wurde analysiert, wie sich eine einzelne, intensive Einheit Ganzkörper-EMS auf den Ruheumsatz und den Gesamtenergieverbrauch des Körpers nach dem Training auswirkt. Hierzu wurden 16 Teilnehmer über einen Zeitraum von bis zu 72 Stunden nach der Trainingseinheit in regelmäßigen 12-Stunden-Intervallen mittels präziser Atemgasanalyse im Labor untersucht. Ziel war es herauszufinden, ob die Methode über den sogenannten Nachbrenneffekt einen relevanten Beitrag zur Fettreduktion leisten kann.

Studienergebnisse

Erhöhter Ruheumsatz: Eine einzige intensive EMS-Einheit steigerte den Ruheenergiebedarf (den Kalorienverbrauch in Ruhe) in den Stunden nach dem Training im Durchschnitt statistisch um rund 25 %.
Steigerung des Kalorienverbrauchs: Der gesamte Kalorienverbrauch durch die EMS-Einheit stieg in einem Zeitraum von maximal 72 Stunden im Schnitt um etwa 9,5 % oder ca. 460 kcal an (im Vergleich zur Kontrollgruppe).

Zitierung & Link

Teschler, M., Wassermann, A., Weissenfels, A., Fröhlich, M., Kohl, M., Bebenek, M., von Stengel, S., & Kemmler, W. (2018). Short time effect of a single session of intense whole-body electromyostimulation on energy expenditure. A contribution to fat reduction? Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 43(5), 543–546.

Link zur Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29253351/

Hinweise zur Studienübersicht

Die hier dargestellten wissenschaftlichen Untersuchungen spiegeln exemplarische Erkenntnisse zum Ganzkörper-EMS-Training (WB-EMS) wider und wurden sorgfältig ausgewählt, um die potenzielle Wirksamkeit der Methode EMS-Training zu verdeutlichen. Die Studiendarstellung erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit und ersetzt keine individuelle Beratung oder medizinische Abklärung. Die Studienergebnisse wurden u.U. unter klinischen Bedingungen erzielt und lassen sich nicht auf jedes Training übertragen.

Wir arbeiten in unserem Studio grundsätzlich mit derselben Methode des Ganzkörper-EMS-Trainings, wie sie in den dargestellten Studien Anwendung findet. Die Studien wurden zudem teilweise mit den Trainingsgeräten von Miha Bodytec durchgeführt, die auch bei uns zum Einsatz kommen. Unsere Personal Trainer begleiten dich bei jeder Einheit und gehen im Rahmen des Trainingsprogramms individuell auf deine persönlichen Ziele und körperlichen Voraussetzungen ein.