Muskelaufbau-training mit EMS
Mit individuell betreutem EMS-Training effizient Muskelmasse aufbauen, die Haltung verbessern und den Körper nachhaltig kräftigen.
Gleichzeitige Beanspruchung großer Hauptmuskelgruppen
Gezielter Reiz für die tiefe Rumpf- und Skelettmuskulatur
Unterstützt dich effektiv dabei, Trainingsstagnation zu überwinden und Kraft aufzubauen
Thomas und sein Team sind sehr motivierend und ich war wirklich überrascht, wie schnell der Trainingserfolg zu spüren war. Ich habe keinerlei Verspannungen mehr, einen strafferen Bauch und in 6 Monaten 2 kg Muskelmasse bekommen. Das Training kann ich jeder Frau ab 50 ganz besonders empfehlen. Hier macht ihr ohne viel Zeitaufwand etwas effektives gegen die Alterung eures Körpers und habt noch viel Spaß dabei. Ich selbst bin fast 60 und zu Hertzkraft zu gehen, war eine meiner besten Entscheidungen im letzten Jahr!
Warum sich Muskelaufbau langfristig für dich auszahlt
Wer Muskeln aufbaut, unterstützt eine straffere Figur, gewinnt spürbar Kraft für den Alltag und stärkt die Basis für Longevity – einen gesunden, vitalen Körper bis ins hohe Alter. Klassischer Muskelaufbau funktioniert über regelmäßigen Widerstand durch Gewichte und erfordert im Studio meist mehrere wöchentliche Trainingseinheiten. Beim EMS-Training setzen wir durch die Kombination aus Bewegung und elektrischen Impulsen in nur 20 Minuten pro Woche einen intensiven Reiz, der Hauptmuskelgruppen und die Tiefenmuskulatur zeitgleich beansprucht.
Dein Rundum-Paket: Training, Ernährung & echte Begleitung
Damit deine Muskeln kontinuierlich wachsen, ist eine schrittweise Steigerung der Reize (progressive Überlastung) entscheidend. Genau hier unterstützt dich dein Personal Trainer bei jedem Training: Wir passen die Intensität und Übungen exakt an dein Level an, sorgen für eine saubere Ausführung und verhindern sowohl Unter- als auch Überforderung beim Training. Zusätzlich sind eine ausreichende Proteinzufuhr und erholsamer Schlaf der Schlüssel zum Erfolg: Deshalb machen wir zu Beginn deiner Mitgliedschaft eine Bestandsaufnahme deiner Ernährung, geben dir praktische Tipps und haken regelmäßig nach, ob du im Alltag am Ball bleibst.
Vereinbare jetzt dein Probetraining und leg den Grundstein für deinen spürbaren Muskelaufbau.
Die Signale der Nerven an die Muskeln: effektiv ergänzt
FAQ
Werden beim EMS-Training wirklich alle Muskelgruppen gleichzeitig für den Muskelaufbau erreicht?
Ja, im Gegensatz zum herkömmlichen Training, bei dem man meist nacheinander einzelne Übungen für bestimmte Partien absolviert, arbeiten beim Ganzkörper-EMS die wichtigsten großen Muskelgruppen von Kopf bis Fuß gleichzeitig. Durch den EMS-Anzug werden sowohl die oberflächlichen als auch die tiefer liegenden Muskelschichten synchron angesprochen, was den Gesamtreiz für den Muskelaufbau besonders intensiv und zeiteffizient macht.
Wie verhindert EMS den natürlichen altersbedingten Muskelabbau im Alter?
EMS-Training wirkt dem natürlichen Muskelabbau entgegen, indem es gezielt Muskelfasern aktiviert, die im Alter bei inaktivem Lebensstil oft zuerst an Bedeutung verlieren. Dafür ist eine gewisse Intensität beim Training nötig, die mit EMS zeiteffizient und ohne schwere Gewichte erreicht werden kann. Der Muskelaufbau mit EMS kann somit die funktionale Kraft schützen und einen wertvollen Beitrag für die Mobilität bis ins hohe Alter leisten.
Wie wird die Intensität an mein individuelles Fitnesslevel angepasst?
Nach einem kurzen Eingangscheck bei deiner ersten Einheit können wir dein persönliches Fitnesslevel gut einschätzen und richten sowohl dein erstes Training als auch deinen fortlaufenden Plan nach deinen Bedürfnissen aus. So lässt sich eine Über- oder Unterforderung vermeiden, um einen passenden Reiz für deinen Muskelaufbau zu setzen.
Reicht wirklich ein Termin pro Woche für den Muskelerhalt und -Aufbau aus?
Muskelaufbau und -erhalt folgen denselben biologischen Prinzipien, weshalb wir hier zusammenfassend vom Muskelaufbau sprechen. Ein Termin pro Woche kann genügen, da die gleichzeitige Aktivierung großer Muskelgruppen einen intensiven Trainingsreiz setzt. In der anschließenden Regenerationszeit von 7 Tagen verarbeitet der Körper diesen Reiz effektiv, was einen wichtigen Beitrag zum langfristigen Muskelaufbau leistet.
3 Studien zu Muskelaufbau und EMS-Training
1. Studie: Muskelaufbau bei 1 Jahr EMS-Training vs. 1 Jahr leichte Gymnastikübungen (Friedrich-Alexander Universität Erlangen-Nürnberg 2013)
Studieninhalt
In dieser klinischen Studie wurde die Wirkung von 12 Monaten Ganzkörper-EMS mit einer aktiven Kontrollgruppe verglichen, die leichte Gymnastikübungen in einem ähnlichen Volumen wie beim EMS-Training durchführte. Die 46 Teilnehmerinnen waren im Durchschnitt 75 Jahre alt, schlank und unsportlich und hatten viel Bauchfett sowie ein hohes Risiko für Muskelschwund. Die EMS-Gruppe absolvierte über 54 Wochen hinweg dreimal in zwei Wochen für jeweils 18 Minuten ein EMS-Training bei 85 Hz unter Ausführung leichter Bewegungen. Ziel der Studie war es, die Veränderungen der Muskelmasse an Armen und Beinen sowie des Fettgewebes am Bauch exakt zu messen.
Studienergebnisse
Die Studiendaten stützen die Hypothese, dass Ganzkörper-EMS den altersbedingten Muskelabbau stoppt und Fett reduziert. Folgende Veränderungen wurden durch DXA-Messungen und Krafttests nach 12 Monaten nachgewiesen:
- Muskelmasse (Arme und Beine): In der EMS-Gruppe stieg die Muskelmasse leicht um durchschnittlich 0,5% an, während sie in der Kontrollgruppe um 0,8% sank. Auch die Muskelmasse an den Oberschenkeln verbesserte sich in der EMS-Gruppe um 0,5%, während die Kontrollgruppe 0,9% verlor.
- Bauchfett und Taille: Die Fettmasse am Bauch sank in der EMS-Gruppe um 1,2%, während sie in der Kontrollgruppe um 2,4% anstieg. Der Taillenumfang verringerte sich bei EMS um 1,1 cm, stieg in der Kontrollgruppe aber um 1,0 cm.
- Beinkraft: Die maximale Kraft an der Beinpresse stieg in der EMS-Gruppe signifikant um 9,1%, in der Kontrollgruppe dagegen nur um 1,0%.
Das Fazit der Forscher lautet, dass Ganzkörper-EMS eine effektive und gut angenommene Alternative zum Erhalt der Muskelmasse und zur Reduktion von Bauchfett bei älteren Menschen ist, die kein schweres konventionelles Krafttraining durchführen können oder wollen.
Zitierung & Link
Kemmler, W. & von Stengel, S. (2013). Whole-body electromyostimulation as a means to impact muscle mass and abdominal body fat in lean, sedentary, older female adults: subanalysis of the TesT-III trial. Clinical Interventions in Aging, 8, 1353–1364.
Link zur Studie: http://dx.doi.org/10.2147/CIA.S52337
2. Studie: EMS-Training vs. hochintensives Krafttraining (Friedrich-Alexander Universität Erlangen-Nürnberg 2015)
Studieninhalt
In dieser klinischen Studie wurde die Wirkung von Ganzkörper-EMS direkt mit einem hochintensiven Krafttraining (HIT) verglichen. Die 46 Teilnehmer waren gesunde, untrainierte und berufstätige Männer im mittleren Lebensalter zwischen 30 und 50 Jahren. Die randomisierte und kontrollierte Untersuchung lief über einen Zeitraum von 16 Wochen im Parallelgruppen-Design. Während die HIT-Gruppe zweimal pro Woche ein Einsatz-Training an Geräten mit hoher Intensität durchführte, absolvierte die EMS-Gruppe dreimal in zwei Wochen ein 20-minütiges, per Video angeleitetes Ganzkörper-EMS-Training im Stehen ohne Zusatzlasten. Das Hauptziel der Forscher war es, die Veränderungen der gesamten fettfreien Körpermasse sowie der Muskelkraft und des Körperfetts miteinander zu vergleichen.
Studienergebnisse
Die Studiendaten stützen die Hypothese, dass Ganzkörper-EMS bezüglich Muskelaufbau und Kraftsteigerung ähnlich effektiv ist wie ein hochintensives HIT-Krafttraining. Folgende Veränderungen wurden nach den 16 Wochen durch DXA-Messungen und sportmotorische Krafttests nachgewiesen:
- Muskelmasse (LBM & ASMM): Die fettfreie Körpermasse insgesamt stieg in der HIT-Gruppe um 1,24% und in der EMS-Gruppe um 0,91% an. Die reine Muskelmasse an Armen und Beinen verbesserte sich ebenfalls in beiden Gruppen deutlich (+1,92% bei HIT vs. +1,52% bei EMS). Es gab keinen statistisch signifikanten Unterschied zwischen den beiden Trainingsformen.
- Muskelkraft: Die dynamische Maximalkraft der Beinstrecker verbesserte sich in der HIT-Gruppe um 13,5% und in der EMS-Gruppe um 8,0%. Bei der statischen Kraft der Rückenstrecker legten beide Gruppen fast identisch zu (+10,4% bei HIT vs. +11,7% bei EMS).
- Körperfett: Sowohl das Gesamtkörperfett als auch das tiefe Bauchfett reduzierten sich in beiden Gruppen signifikant (um etwa 4% bis 6%), ohne dass sich die Methoden im Erfolg unterschieden.
Das Fazit der Forscher lautet, dass Ganzkörper-EMS zur Steigerung der fettfreien Masse und der Muskelkraft eine zeiteffiziente Alternative zum klassischen HIT-Krafttraining darstellt, insbesondere für Männer im mittleren Lebensalter mit knappen zeitlichen Ressourcen.
Zitierung & Link
Kemmler, W., Teschler, M., Weissenfels, A., Froehlich, M., Kohl, M., & von Stengel, S. (2015). Ganzkörper-Elektromyostimulation versus HIT-Krafttraining – Einfluss auf Körperzusammensetzung und Muskelkraft. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 66(12), 321-327.
3. Studie: Training mit vs. ohne EMS in den Wechseljahren – Was bringt der Zusatzimpuls? (Universität Lleida 2020)
Studieninhalt
In dieser klinischen Studie wurde untersucht, ob der zusätzliche Einsatz von Ganzkörper-EMS beim Training die Kraftwerte und die Fitness von sportlich inaktiven Frauen nach den Wechseljahren verbessern kann. Die 34 gesunden, untrainierten Teilnehmerinnen waren zwischen 55 und 69 Jahre alt. Über einen Zeitraum von 10 Wochen absolvierten beide Gruppen zweimal wöchentlich ein 40-minütiges Ausdauer- und Krafttraining (Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken). Eine Gruppe trainierte mit Unterstützung von EMS-Technologie, während die Kontrollgruppe die Übungen ohne EMS ausführte.
Studienergebnisse
- Kraftsteigerung: Die EMS-Gruppe verzeichnete eine deutliche Überlegenheit bei der Kraftentwicklung der unteren Extremitäten. Sie steigerte sich im Test um durchschnittlich 22,19 Wiederholungen, während die Gruppe ohne Strom nur ein Plus von 19,25 Wiederholungen erreichte. Der EMS-Zusatz brachte jedoch an den Armen keinen messbaren Mehrwert im Vergleich zum reinen Gerätetraining.
- Agilität & Koordination: Durch die gekräftigte Muskulatur verbesserte sich die Alltagsmobilität. Im funktionellen Beweglichkeitstest (Aufstehen und Gehen) erzielte die EMS-Gruppe zum Studienende statistisch signifikant bessere Leistungswerte als die Kontrollgruppe.
- Ausdauer: Die Herz-Kreislauf-Ausdauer verbesserte sich ausschließlich in der EMS-Gruppe. Keine zusätzlichen Gruppenvorteile durch den Strom gab es hingegen bei der Armkraft, der Gehgeschwindigkeit oder der allgemeinen Dehnfähigkeit.
Das Fazit der Forscher lautet, dass Ganzkörper-EMS die funktionelle Beinkraft, die Agilität und die Ausdauer bei älteren Frauen effektiv fördern kann.
Zitierung & Link
Pano-Rodriguez, A., Beltran-Garrido, J. V., Hernandez-Gonzalez, V., & Reverter-Masia, J. (2020). Effects of Whole-Body Electromyostimulation on Physical Fitness in Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. Sensors, 20(5), 1482.
Link zur Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32182674/
Hinweise zur Studienübersicht
Die hier dargestellten wissenschaftlichen Untersuchungen spiegeln exemplarische Erkenntnisse zum Ganzkörper-EMS-Training (WB-EMS) wider und wurden sorgfältig ausgewählt, um die potenzielle Wirksamkeit der Methode EMS-Training zu verdeutlichen. Die Studiendarstellung erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit und ersetzt keine individuelle Beratung oder medizinische Abklärung. Die Studienergebnisse wurden u.U. unter klinischen Bedingungen erzielt und lassen sich nicht auf jedes Training übertragen.
Wir arbeiten in unserem Studio grundsätzlich mit derselben Methode des Ganzkörper-EMS-Trainings, wie sie in den dargestellten Studien Anwendung findet. Die Studien wurden zudem teilweise mit den Trainingsgeräten von Miha Bodytec durchgeführt, die auch bei uns zum Einsatz kommen. Unsere Personal Trainer begleiten dich bei jeder Einheit und gehen im Rahmen des Trainingsprogramms individuell auf deine persönlichen Ziele und körperlichen Voraussetzungen ein.
Wir helfen Dir beim effizienten Muskelaufbau und stehen bei jedem Schritt zur Seite
- Familiäre Atmosphäre, in der Menschen in jedem Alter willkommen sind.
- Motivierendes, junges Team aus EMS-Trainerinnen und -Trainern.
- Effektives EMS-Training einmal pro Woche für 20 Minuten.
- Mit Getränkebar, Umkleiden, Dusche und Lounge ausgestattetes EMS-Studio in Stuttgart-Ost.
4.9
Basierend auf 104 Bewertungen
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lenz le
vor 1 Monat
Das Probetraining war für mich eine neue Erfahrung ich selber komme vom Kampfsport und kraftsport und dieses Training war einfach der Hammer Trainer Maikel hat für mich und mein Kollegen alles sehr ausführlich erklärt und wir sind an neue Grenzen gestoßen während des Trainings wurde auch auf uns geschaut ob es von der Intensität passt und falls es zu stark war hat er die power reduziert während den verschiedenen Übungen würde auch auf unserer Technik und Ausführung geschaut was uns geholfen hat den Muskel besser zu treffen. war insgesamt eine gute Erfahrung werde wiederkommen
André Brice Collin Yumjo Nziko
vor 1 Monat
Erstes mal und definitiv nicht letztes mal. Kann es jedem wirklich nur Empfehlen von Maikel
trainiert zu werden. Er hat mich nicht nur motiviert sondern wirklich das beste aus mir rausgeholt. Gesundheitsfördernd war dieses Training 100%. EMS Personaltrainings sind die Zukunft. Denn selbst als Leistungssportler sehe ich den Mehrwert für mein Training!
Ruft einfach an oder schaut selbst vorbei, die haben ein richtig schönes Studio & einen Klasse Service. Euch noch Viel Spaß im Training nachdem Ihr das hier gelesen habt!!
trainiert zu werden. Er hat mich nicht nur motiviert sondern wirklich das beste aus mir rausgeholt. Gesundheitsfördernd war dieses Training 100%. EMS Personaltrainings sind die Zukunft. Denn selbst als Leistungssportler sehe ich den Mehrwert für mein Training!
Ruft einfach an oder schaut selbst vorbei, die haben ein richtig schönes Studio & einen Klasse Service. Euch noch Viel Spaß im Training nachdem Ihr das hier gelesen habt!!
Marvin
vor 4 Monaten
Es ist liebevoll eingerichtet, man fühlt sich schon beim Betreten direkt wohl. Das Team ist locker, humorvoll und gleichzeitig höchst professionell. Jedes Gerät wird auf die individuellen Voraussetzungen und Ansprüche angepasst, bevor es mit einem höchst motivierenden Coaching parallel zur Trainingsession in die Schweißphase geht. Herausragendes Studio und Team!
Julian Hubertus
vor 6 Monaten
Seit mittlerweile vier Jahren trainiere ich bei Thomas und seinem Team, und ich könnte nicht zufriedener sein. Sie sind äußerst motiviert, kompetent und stets hilfsbereit. Auch nach all dieser Zeit wird noch auf kleinste Haltungsfehler hingewiesen, sodass man jede Übung perfekt ausführt. Besonders schätze ich die hohe Flexibilität bei den Terminen und die sehr lockere und entspannte Atmosphäre. Ich kann wirklich das EMS-Studio von Thomas jedem wärmstens empfehlen!
Kim Konermann
vor 7 Monaten
Ich trainiere seit rund zwei Jahren regelmäßig bei Hertzkraft EMS und bin absolut zufrieden. Die Betreuung durch Thomas und sein Team ist durchweg professionell, aufmerksam und persönlich. Für mich ist EMS die perfekte Ergänzung zu Handball und klassischem Krafttraining im Fitnessstudio. Selbst in Phasen, in denen ich sonst weniger trainieren konnte, habe ich meine Muskelmasse vollständig erhalten – das hat mich endgültig von der Technologie überzeugt. Besonders begeistert mich aber das Team: kompetent, motivierend und immer mit Blick auf die individuelle Situation. Klare Empfehlung!
Melanie Hellmann
vor 8 Monaten
Seit vielen Jahren und x Muskelkatern gebe ich die vollen 5 Sterne. Das Team ist super und sie gehen gerne auf individuelle Trainingsziel ein. Es macht wöchentlich immer großen Spaß. Selbst der Hund ist herzlich willkommen, also auch kein Grund um eine effektives 20 Minuten Training zu verpassen. 🤗💪 Weiter so Mel & Nelly 🐾 einziger Kritikpunkt Nelly bekommt zu wenig Leckerlis aber unzählige Streicheleinheiten.
Marc Mrc
vor 8 Monaten
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ich trainiere seit mehreren Monaten in diesem professionellen EMS Studio in Stuttgart Ost und bin begeistert. Die EMS Trainer sind sehr freundlich, kompetent und gehen individuell auf jedes Trainingsziel ein. Durch die Begrenzung auf maximal zwei trainierende Personen ist eine intensive und persönliche Betreuung garantiert.
Das 20-minütige EMS Training ist zeitsparend und gleichzeitig hocheffektiv. Moderne Ausstattung, sauberes Studio und eine angenehme Atmosphäre. Wer hochwertiges EMS Training in Stuttgart Ost sucht, findet hier eines der besten Studios. Klare Empfehlung!
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Sebastian Bach
vor 3 Jahren
Für mich die Ideale Alternative zum klassischen Fitnessstudio. Training ist einmal pro Woche. Die Trainer motivieren einen jede Woche sein Training zu machen. Ich werde sogar telefonisch motiviert wenn ich noch kein Trainingstermin habe 😅. So schaffe ich es regelmäßig zu trainieren. Bin seit meiner Anmeldung schon deutlich fitter geworden. Danke an die immer gut gelaunten Trainer. Macht Spass mit euch 🙏
Susanne Kaufmann
vor 3 Jahren
Bestbewertung für dieses Sportstudio, in dem man sich rundum wohl fühlt: sehr gepflegtes Ambiente, 100% sauber, super nettes Team, persönliche Betreuung, hoch professionelles und sehr effektives Personaltraining. Ein großes Plus, dass man die Termine individuell vereinbart und nicht jede Woche zur gleichen Zeit wahrnehmen muss.
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