Longevity mit EMS-Training

Entdecke ein oft übersehenes Werkzeug, um deine körperliche Belastbarkeit und Energie langfristig auf einem hohen Niveau zu halten.

Unterstützt die Diabetes-Typ-2 Prävention

Wirksames Mittel gegen Muskelabbau im Alter

Wichtiger Beitrag zur Sturzprophylaxe

Thomas und sein Team sind sehr motivierend und ich war wirklich überrascht, wie schnell der Trainingserfolg zu spüren war. Ich habe keinerlei Verspannungen mehr, einen strafferen Bauch und in 6 Monaten 2 kg Muskelmasse bekommen. Das Training kann ich jeder Frau ab 50 ganz besonders empfehlen. Hier macht ihr ohne viel Zeitaufwand etwas effektives gegen die Alterung eures Körpers und habt noch viel Spaß dabei. Ich selbst bin fast 60 und zu Hertzkraft zu gehen, war eine meiner besten Entscheidungen im letzten Jahr!
Unsere Kundin Petra über Google ⭐⭐⭐⭐⭐

Krafttraining = mehr Lebensqualität ab 60

Longevity steht für Langlebigkeit, meint aber weit mehr als nur das Erreichen eines hohen numerischen Alters. Es geht bei Longevity vielmehr darum, die Anzahl der Lebensjahre zu maximieren, die du in bestmöglicher Gesundheit, voller Energie und geistiger Klarheit verbringst. Was kannst du dafür tun? Es gibt viele Hebel, die heute im Bereich des Biohackings und der Gesundheitsvorsorge diskutiert werden: Eine optimierte Ernährung, erholsamer Schlaf, gezieltes Stressmanagement, Kältebäder oder die richtige Nahrungsergänzung bieten eine hervorragende Basis, um das Wohlbefinden im Alltag zu steigern.

Doch der vielleicht wirksamste Hebel für Longevity, ist und bleibt Bewegung in Form von Krafttraining. Denn während viele Routinen den Stoffwechsel von außen unterstützen, kannst du mit Krafttraining ein zentrales Problem des Alterns direkt an der Wurzel packen: den schleichenden Muskelabbau. Bereits ab dem 25. Lebensjahr beginnt dieser Prozess unbemerkt und führt ohne ein Gegensteuern dazu, dass um das 60. Lebensjahr bereits ein sichtbarer Anteil der Muskelmasse verloren gegangen ist. Diesen Prozess nennt man Sarkopenie und er raubt dem Körper nicht nur Stabilität, sondern kann auch deinen Stoffwechsel ausbremsen. Ein Ganzkörper-EMS-Training bietet dir ein effektives, gelenkschonendes, wenig zeitintensives Longevity-Werkzeug, indem es selbst tiefliegende Muskelschichten gleichzeitig aktiviert und dem Organismus signalisiert, dass seine Muskeln gebraucht werden. Dadurch kann der Muskelabbau effektiv verzögert, Muskel- und Kraftaufbau ermöglicht und die biologische Uhr ein Stück weit zurückgedreht werden.

Klingt gut? Sprich uns bei einem Probetraining gerne auf deine Longevity- und Muskelaufbau-Ziele an. Wir sind bestens darauf vorbereitet, dich auf deinem Weg zu begleiten.

Entdecke 2 Studien zum Thema EMS und Longevity

1. Studie: EMS zur Prävention von Muskelabbau im Alter (Friedrich-Alexander Universität Erlangen-Nürnberg 2012)

Studieninhalt

In dieser wissenschaftlichen Untersuchung wurde analysiert, wie sich ein längerfristiges Ganzkörper-EMS-Training auf den altersbedingten Verlust von Muskelmasse (Sarkophenie) und Muskelkraft bei älteren Menschen auswirkt. Hierzu wurden 76 sportlich inaktive, schlanke Frauen im Alter von über 70 Jahren über einen Zeitraum von 54 Wochen im Labor und in Trainingsgruppen untersucht. Während die EMS-Gruppe ein kurzes, leichtes Bewegungsprogramm als Ganzkörper-EMS-Training absolvierte, machte die aktive Kontrollgruppe klassische Funktionsgymnastik ohne EMS mit ähnlichen Übungen.

Studienergebnisse

Erhalt und Aufbau von Muskelmasse: Während die Kontrollgruppe ohne EMS im Zuge des Alterungsprozesses rund 233 g Muskelmasse an den Extremitäten verlor, konnte in der EMS-Gruppe ein leichter Zuwachs von rund 62 g gemessen werden.
Steigerung der fettfreien Körpermasse: Auch bei der gesamten fettfreien Masse (wozu unter anderem auch Knochenmasse gehört) zeigte sich nach fast einem Jahr bei der EMS-Gruppe ein Zuwachs von etwa 273 g, während die Gymnastikgruppe knapp 296 g verlor.
Deutlicher Zuwachs an Maximalkraft: Die Kraftwerte der Beine verbesserten sich durch die Stimulation signifikant mit einem Plus von rund 9,8 % in der EMS-Gruppe, während sich bei der Kontrollgruppe mit lediglich 0,2 % fast gar nichts veränderte.

Als erste Untersuchung dieser Art belegt die Studie, dass eine 12-monatige Ganzkörper-EMS-Intervention bei inaktiven, schlanken Frauen über 70 Jahren positive Effekte auf zentrale Parameter von Muskelabbau und Gebrechlichkeit zeigt. Da in dieser Altersgruppe kaum jemand die Bewegungsempfehlungen erfüllt, bietet die zeitsparende Technologie potenziell einen effektiven Ansatz zur Gesundheitsvorsorge im Alter. Die detaillierte Analyse der für Stürze und Mobilität besonders wichtigen Oberschenkelregion bestätigt zudem, dass das Training der dort typischen Gewebeveränderung entgegenwirkt: Es zeigte sich ein positiver EMS-Effekt für den gezielten Aufbau der Oberschenkel-Muskelmasse.

Zitierung & Link

Kemmler, W., Engelke, K., & von Stengel, S. (2013). Ganzkörper-Elektromyostimulation zur Prävention der Sarkopenie bei einem älteren Risikokollektiv. Die Test-III Studie. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 63, 343-350.

Link zur Studie: https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archive/archive-2012/heft-12/ganzkoerper-elektromyostimulation-zur-praevention-der-sarkopenie-bei-einem-aelteren-risikokollektiv-die-test-iii-studie/

2. Studie: Der Einfluss von EMS-Training auf die Knochendichte bei älteren Frauen (Friedrich-Alexander Universität Erlangen-Nürnberg 2013)

Studieninhalt

In dieser wissenschaftlichen Untersuchung wurde analysiert, wie sich ein 12-monatiges Ganzkörper-EMS-Training auf die Knochendichte an der Lendenwirbelsäule und am Schenkelhals auswirkt. Hierzu wurden 76 schlanke, sportlich inaktive Frauen im Alter von durchschnittlich 75 Jahren mit diagnostizierter verringerter Knochendichte (Osteopenie) über einen Zeitraum von 54 Wochen untersucht. Ziel war es herauszufinden, ob die Methode den altersbedingten Knochenabbau bei dieser Hochrisikogruppe aufhalten und als sichere Alternative zu klassischen Sportprogrammen dienen kann. Die aktive Kontrollgruppe absolvierte zum direkten Vergleich einmal wöchentlich niedrigintensive Funktionsgymnastik mit den exakt gleichen Übungsabläufen, jedoch ohne EMS oder Zusatzgewichte.

Studienergebnisse

Erhöhte Knochendichte an der Lendenwirbelsäule: Das EMS-Training steigerte die Knochendichte an der Lendenwirbelsäule in der Hauptanalyse statistisch signifikant um ca. 0,9 % im Vergleich zur Kontrollgruppe, die stattdessen einen Knochenverlust von etwa 0,6 % aufwies.
Kein Effekt am Schenkelhals: An der Hüfte konnte durch die Elektromyostimulation kein messbarer Vorteil erzielt werden, da sich die minimale Veränderung der Knochendichte zwischen der EMS-Gruppe und der Kontrollgruppe nicht statistisch unterschied.
Hohe Sicherheit im Alter: Trotz der hohen Intensität des EMS-Trainings traten über das gesamte Jahr hinweg bei keiner der älteren Teilnehmerinnen trainingsbedingte Verletzungen, Stürze oder sonstige unerwünschte Nebenwirkungen auf.

Fazit: Die Forscher kamen unter anderem zu dem Schluss, dass die Methode EMS-Training kein Ersatz für klassisches, körperliches Training ist. Außerdem reüssierten sie, dass sich viele ältere Menschen jedoch für den eigentlich kostengünstigen, eigenverantwortlichen Sport im Alltag nicht mehr begeistern lassen würden, und EMS-Training als zusätzliche Option dienen kann, um dem Abbau von Muskelmasse und teilweise auch Knochenmasse entgegenzuwirken.

Zitierung & Link

Kemmler, W., Bebenek, M., & von Stengel, S. (2013). Effekte der Ganzkörper-Elektro-myostimulation auf die Knochendichte eines Hochrisikokollektivs für Osteoporose: Eine randomisierte Studie mit älteren, schlanken und sportlich inaktiven Frauen mit Osteopenie (The randomized controlled TEST-III Study). Osteologie, 22(02), 121–128.

Link zur Studie: Thieme E-Journals – Osteologie / Abstract

Wichtige Hinweise zur Studienübersicht

Die hier dargestellten wissenschaftlichen Untersuchungen spiegeln exemplarische Erkenntnisse zum Ganzkörper-EMS-Training (WB-EMS) wider und wurden sorgfältig ausgewählt, um die potenzielle Wirksamkeit der Methode EMS-Training zu verdeutlichen. Die Studiendarstellung erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit und ersetzt keine individuelle Beratung oder medizinische Abklärung. Die Studienergebnisse wurden u.U. unter klinischen Bedingungen erzielt und lassen sich nicht auf jedes Training übertragen.

Wir arbeiten in unserem Studio grundsätzlich mit derselben Methode des Ganzkörper-EMS-Trainings, wie sie in den dargestellten Studien Anwendung findet. Die Studien wurden zudem teilweise mit den Trainingsgeräten von Miha Bodytec durchgeführt, die auch bei uns zum Einsatz kommen. Unsere Personal Trainer begleiten dich bei jeder Einheit und gehen im Rahmen des Trainingsprogramms individuell auf deine persönlichen Ziele und körperlichen Voraussetzungen ein.

FAQ

Wie hilft EMS dabei, bis ins hohe Alter mobil und unabhängig zu bleiben?

EMS stärkt gezielt die schnellen Muskelfasern, die für deine Reaktionsfähigkeit und Sturzprävention entscheidend sind, im Alter aber oft zuerst abgebaut werden. Eine kräftige Muskulatur entlastet zudem deine Gelenke und trägt einen wichtigen Teil dazu bei, dass du deine Bewegungsfreiheit und Selbstständigkeit behältst.

Ist EMS sicher für ältere Menschen?

Ja, EMS gilt für ältere Menschen unter richtiger Anleitung ausgeführt als sicher und kann das Verletzungsrisiko senken, da du bei uns ohne schwere Gewichte trainierst. Es bestehen jedoch auch klare Ausschlusskriterien für EMS-Training, wie z.B. ein Herzschrittmacher oder akute Infektionen. Damit du wie unsere zahlreichen anderen Kunden über 70 bei uns sicher trainieren kannst, fragen wir dich vor deinem ersten Training und laufend nach möglichen Kontraindikationen und trainieren dich auch in engem Austausch mit deinem Arzt.

Wie oft sollte ich für maximale Longevity-Effekte trainieren?

Für nachhaltige Longevity-Effekte kann bereits einmal pro Woche ein intensives EMS-Training wertvolle Impulse setzen. Da die Elektromyostimulation den gesamten Körper fordert, ist die anschließende Regeneration entscheidend, um Überlastungen zu vermeiden. Ein intensives Training pro Woche fordert den ganzen Körper und kann dabei helfen: - den Stoffwechsel und die Herzgesundheit zu unterstützen, - die Insulinsensitivität positiv zu beeinflussen und - Muskelmasse (als biologische Lebensversicherung des Körpers) zu erhalten. Grundsätzlich geht es bei Longevity nicht um die Menge, sondern um die Qualität des Reizes und die Zeit, die du deinem Körper zur Erholung gibst.

Willst du dauerhaft stark und energiegeladen bleiben?

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