EMS-Rückentraining
Erfahre, was EMS-Training für deinen Rücken bringen kann und mache dir ein Bild über die Studienlage.
Aktivierung von bis zu 90 % der Muskelfasern
Stärkung der Tiefenmuskulatur deiner Wirbelsäule
Kann dabei helfen, Fehlhaltungen vorzubeugen und auszugleichen
Ich habe sehr schnell eine Verbesserung meiner Rückenschmerzen bemerkt und musste dafür „nur“ einmal die Woche trainieren. Vielen Dank für die Trainings. Es hat immer sehr viel Spaß gemacht und ich habe mich immer sehr gut betreut gefühlt!
Aktiv für einen starken Rücken & mehr Wohlbefinden
Ein geschwächter Rücken kann im Alltag sehr belastend sein. Wenn langes Sitzen oder Bewegung im Alltag zur Herausforderung werden, brauchst du ein Training, das an der Basis ansetzt. Unser EMS-Rückentraining kann dich dabei unterstützen, deine Rückenmuskulatur gezielt aufzubauen – und das mit nur 20 Minuten Zeitaufwand pro Woche.
Durch elektrische Impulse erreichen wir auch deine tief sitzende Stabilisierungsmuskulatur, die deine Wirbelsäule stützen und entlasten kann. Du wirst bei uns beim Training zu jeder Zeit von einem Personal Trainer begleitet. Auch bei bekannten Verspannungen oder nach Rücksprache mit deinem Arzt nach einem Bandscheibenvorfall stimmen wir das Training individuell auf dich ab. Setze auf gezielte EMS-Rücken-Übungen für einen Alltag voller Bewegungsfreude.
Die Signale der Nerven an die Muskeln: effektiv ergänzt
FAQ
Wie schnell spüre ich eine Entlastung meiner Rückenmuskulatur?
Viele unserer Mitglieder berichten schon nach den ersten Einheiten von einer angenehmen Lockerung und einem aufrechteren Körpergefühl. Ein nachhaltiges Wohlbefinden stellt sich meist im Laufe der ersten Wochen regelmäßigen Trainings ein, wenn die tief liegende Stützmuskulatur schrittweise gekräftigt wird. Wie schnell sich dein Rücken spürbar stabilisiert, ist jedoch individuell und hängt von deinen persönlichen Voraussetzungen ab.
Hilft EMS auch bei chronischen Schmerzen im unteren Rücken?
EMS-Training kann eine sehr wirksame Unterstützung bei Beschwerden im unteren Rücken sein, da es gezielt die tiefliegende Stützmuskulatur erreicht, die mit herkömmlichem Training oft schwer anzusteuern ist. Durch eine kontinuierliche Kräftigung dieser Muskelgruppen kann die Lendenwirbelsäule stabilisiert und Fehlhaltungen entgegengewirkt werden. Zudem regt der Impuls die Durchblutung an und kann dabei helfen, tiefsitzende Verspannungen zu lösen, um das allgemeine Wohlbefinden im Alltag nachhaltig zu verbessern.
Ist EMS-Training sicher, wenn ich bereits einen Bandscheibenvorfall hatte?
Außerhalb der Akutphase und nach ärztlicher Freigabe ist EMS-Training in der Regel sicher. Da ohne schwere Zusatzgewichte trainiert wird, lässt sich die tiefe Rückenmuskulatur gelenkschonend aufbauen, was zur Entlastung der Bandscheiben beitragen kann. Vor dem ersten Training besprechen wir immer auch deine gesundheitliche Historie.
Entdecke 3 Studien zum Thema Rückenschmerzen und EMS
1. Studie: EMS vs. multimodale Therapie (Ludwig-Maximilian Universität München 2020)
Studieninhalt
In dieser klinischen Studie wurde die Wirkung von nur 20 Minuten Ganzkörper-EMS pro Woche direkt mit einem aufwendigen multimodalen Therapieprogramm verglichen. Ein solches Programm kombiniert verschiedene medizinische und sporttherapeutische Ansätze und gilt in der Medizin als etablierter Standard bei chronischen Rückenschmerzen. Die 128 Teilnehmer mit unspezifischen chronischen Rückenschmerzen hatten ein Durchschnittsalter von 58,6 Jahren (Altersspanne 18–86 Jahre). Die Studie lief über einen Zeitraum von 6 Monaten.
Studienergebnisse
Die Studiendaten stützen die Hypothese, dass EMS-Training vergleichbare Ergebnisse zur multimodalen Therapie erzielen kann. Folgende Verbesserungen wurden durch zwei anerkannte Messverfahren nachgewiesen:
Schmerzintensität (NRS): Auf einer Skala von 0 bis 10 (0 = kein Schmerz, 10 = maximaler Schmerz) sank die Schmerzbelastung in der EMS-Gruppe statistisch und klinisch signifikant um durchschnittlich 2 Punkte.
Einschränkung im Alltag (ODI): Dieser Wert misst die Beeinträchtigung durch Rückenschmerzen im täglichen Leben (z. B. beim Heben oder Schlafen) mit einer Punktzahl von 0 bis 100. Hier wurde in der EMS-Gruppe eine Reduktion um 19,7 Punkte erreicht.
Das Fazit der Forscher lautet, dass Ganzkörper-EMS eine effektive und zeiteffiziente Alternative zu etablierten multimodalen Behandlungsmodellen darstellen kann.
Zitierung & Link
Konrad, K. L. et al. (2020). The effects of whole-body electromyostimulation (WB-EMS) in comparison to a multimodal treatment concept in patients with non-specific chronic back pain—A prospective clinical intervention study. PLoS ONE, 15(8), e0236780.
Link zur Studie: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0236780
2. Studie: EMS vs. herkömmliches Rückentraining (Friedrich-Alexander Universität Erlangen-Nürnberg 2019)
Studieninhalt
In dieser Studie wurde 20-minütiges EMS-Training pro Woche mit einem anerkannten konventionellen Rückentraining (45 Min./Woche) verglichen. Beide Programme waren speziell auf die Linderung von Rückenschmerzen ausgerichtet. Die 110 Teilnehmer mit chronischen Rückenschmerzen waren zwischen 40 und 70 Jahre alt und der Studienzeitraum erstreckte sich über 12 Wochen.
Studienergebnisse
Das Ganzkörper-EMS-Training erreichte vergleichbare Erfolge wie das klassische Rückentraining, allerdings mit deutlich geringerem Zeitaufwand.
Schmerzreduktion: Die Schmerzintensität sank in der EMS-Gruppe um durchschnittlich 22,3 %.
Kraftzuwachs Rücken: Die Kraft der Rückenmuskulatur durch EMS stieg um 15,6 %.
Kraftzuwachs Bauch: Die Bauchmuskulatur wurde um 17,6 % gestärkt durch EMS.
Fazit der Forscher: Ganzkörper-EMS und herkömmliches Rückentraining zeigten sich bei Rückenschmerzen vergleichbar effektiv. Da EMS deutlich weniger Zeit beansprucht, stellt es eine sehr gute Option für Personen dar, die zeitlich stark eingebunden sind oder herkömmliche Trainingsmethoden nicht nutzen können.
Zitierung & Link
Weissenfels, A. et al. (2019). Comparison of Whole-Body Electromyostimulation versus Recognized Back-Strengthening Exercise Training on Chronic Nonspecific Low Back Pain. BioMed Research International, 2019, 5745409.
Link zur Studie: https://doi.org/10.1155/2019/5745409
3. Studie: Ganzkörper-EMS im 3er Vergleich mit klassischem Rückentraining und Ganzkörper-Vibration (Deutsche Sporthochschule Köln 2023)
Studieninhalt
In dieser wissenschaftlichen Arbeit wurde die Wirkung von Ganzkörper-EMS bei 240 Personen mit chronischen Rückenschmerzen untersucht. Die Teilnehmer trainierten über 12 Wochen in drei Vergleichsgruppen: Ganzkörper-EMS, klassisches Krafttraining (CT) oder Ganzkörper-Vibration (WBV). Dabei wurden eine mögliche Verbesserung der Rumpfkraft und die Reduktion der Schmerzintensität analysiert.
Studienergebnisse
Schmerzreduktion: In der EMS-Gruppe sank die Schmerzintensität um 29,7 %. Damit war sie praktisch gleichauf mit dem Krafttraining (30,5 %) und dem Vibrationstraining (30,3 %). Auch eine Kraftsteigerung im Rumpfbereich konnte durch alle 3 Methoden in komparativem Maße gemessen werden.
Die EMS-Gruppe erzielte vergleichbare Kraftzuwächse und Schmerzlinderungen in deutlich kürzerer Zeit als die Teilnehmer, die klassisches Krafttraining oder Vibrationstraining absolvierten.
Zitierung & Link
Micke, Florian (2023). Anwendbarkeit & Effektivität von Ganzkörper-Elektromyostimulation in athletischen, gesunden & klinischen Populationen. Dissertation, Deutsche Sporthochschule Köln.
Link zur Studie: https://fis.dshs-koeln.de/de/publications/anwendbarkeit-amp-effektivit%C3%A4t-von-ganzk%C3%B6rper-elektromyostimulati/
Hinweise zur Studienübersicht
Die hier dargestellten wissenschaftlichen Untersuchungen spiegeln exemplarische Erkenntnisse zum Ganzkörper-EMS-Training (WB-EMS) wider und wurden sorgfältig ausgewählt, um die potenzielle Wirksamkeit der Methode EMS-Training zu verdeutlichen. Die Studiendarstellung erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit und ersetzt keine individuelle Beratung oder medizinische Abklärung. Die Studienergebnisse wurden u.U. unter klinischen Bedingungen erzielt und lassen sich nicht auf jedes Training übertragen.
Wir arbeiten in unserem Studio grundsätzlich mit derselben Methode des Ganzkörper-EMS-Trainings, wie sie in den dargestellten Studien Anwendung findet. Die Studien wurden zudem teilweise mit den Trainingsgeräten von Miha Bodytec durchgeführt, die auch bei uns zum Einsatz kommen. Unsere Personal Trainer begleiten dich bei jeder Einheit und gehen im Rahmen des Trainingsprogramms individuell auf deine persönlichen Ziele und körperlichen Voraussetzungen ein.
Wir können es kaum erwarten, Dir den Rücken zu stärken
- Familiäre Atmosphäre, in der Menschen in jedem Alter willkommen sind.
- Motivierendes, junges Team aus EMS-Trainerinnen und -Trainern.
- Effektives EMS-Training einmal pro Woche für 20 Minuten.
- Mit Getränkebar, Umkleiden, Dusche und Lounge ausgestattetes EMS-Studio in Stuttgart-Ost.
4.9
Basierend auf 104 Bewertungen
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lenz le
vor 1 Monat
Das Probetraining war für mich eine neue Erfahrung ich selber komme vom Kampfsport und kraftsport und dieses Training war einfach der Hammer Trainer Maikel hat für mich und mein Kollegen alles sehr ausführlich erklärt und wir sind an neue Grenzen gestoßen während des Trainings wurde auch auf uns geschaut ob es von der Intensität passt und falls es zu stark war hat er die power reduziert während den verschiedenen Übungen würde auch auf unserer Technik und Ausführung geschaut was uns geholfen hat den Muskel besser zu treffen. war insgesamt eine gute Erfahrung werde wiederkommen
André Brice Collin Yumjo Nziko
vor 1 Monat
Erstes mal und definitiv nicht letztes mal. Kann es jedem wirklich nur Empfehlen von Maikel
trainiert zu werden. Er hat mich nicht nur motiviert sondern wirklich das beste aus mir rausgeholt. Gesundheitsfördernd war dieses Training 100%. EMS Personaltrainings sind die Zukunft. Denn selbst als Leistungssportler sehe ich den Mehrwert für mein Training!
Ruft einfach an oder schaut selbst vorbei, die haben ein richtig schönes Studio & einen Klasse Service. Euch noch Viel Spaß im Training nachdem Ihr das hier gelesen habt!!
trainiert zu werden. Er hat mich nicht nur motiviert sondern wirklich das beste aus mir rausgeholt. Gesundheitsfördernd war dieses Training 100%. EMS Personaltrainings sind die Zukunft. Denn selbst als Leistungssportler sehe ich den Mehrwert für mein Training!
Ruft einfach an oder schaut selbst vorbei, die haben ein richtig schönes Studio & einen Klasse Service. Euch noch Viel Spaß im Training nachdem Ihr das hier gelesen habt!!
Marvin
vor 4 Monaten
Es ist liebevoll eingerichtet, man fühlt sich schon beim Betreten direkt wohl. Das Team ist locker, humorvoll und gleichzeitig höchst professionell. Jedes Gerät wird auf die individuellen Voraussetzungen und Ansprüche angepasst, bevor es mit einem höchst motivierenden Coaching parallel zur Trainingsession in die Schweißphase geht. Herausragendes Studio und Team!
Julian Hubertus
vor 6 Monaten
Seit mittlerweile vier Jahren trainiere ich bei Thomas und seinem Team, und ich könnte nicht zufriedener sein. Sie sind äußerst motiviert, kompetent und stets hilfsbereit. Auch nach all dieser Zeit wird noch auf kleinste Haltungsfehler hingewiesen, sodass man jede Übung perfekt ausführt. Besonders schätze ich die hohe Flexibilität bei den Terminen und die sehr lockere und entspannte Atmosphäre. Ich kann wirklich das EMS-Studio von Thomas jedem wärmstens empfehlen!
Kim Konermann
vor 7 Monaten
Ich trainiere seit rund zwei Jahren regelmäßig bei Hertzkraft EMS und bin absolut zufrieden. Die Betreuung durch Thomas und sein Team ist durchweg professionell, aufmerksam und persönlich. Für mich ist EMS die perfekte Ergänzung zu Handball und klassischem Krafttraining im Fitnessstudio. Selbst in Phasen, in denen ich sonst weniger trainieren konnte, habe ich meine Muskelmasse vollständig erhalten – das hat mich endgültig von der Technologie überzeugt. Besonders begeistert mich aber das Team: kompetent, motivierend und immer mit Blick auf die individuelle Situation. Klare Empfehlung!
Melanie Hellmann
vor 8 Monaten
Seit vielen Jahren und x Muskelkatern gebe ich die vollen 5 Sterne. Das Team ist super und sie gehen gerne auf individuelle Trainingsziel ein. Es macht wöchentlich immer großen Spaß. Selbst der Hund ist herzlich willkommen, also auch kein Grund um eine effektives 20 Minuten Training zu verpassen. 🤗💪 Weiter so Mel & Nelly 🐾 einziger Kritikpunkt Nelly bekommt zu wenig Leckerlis aber unzählige Streicheleinheiten.
Marc Mrc
vor 8 Monaten
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ich trainiere seit mehreren Monaten in diesem professionellen EMS Studio in Stuttgart Ost und bin begeistert. Die EMS Trainer sind sehr freundlich, kompetent und gehen individuell auf jedes Trainingsziel ein. Durch die Begrenzung auf maximal zwei trainierende Personen ist eine intensive und persönliche Betreuung garantiert.
Das 20-minütige EMS Training ist zeitsparend und gleichzeitig hocheffektiv. Moderne Ausstattung, sauberes Studio und eine angenehme Atmosphäre. Wer hochwertiges EMS Training in Stuttgart Ost sucht, findet hier eines der besten Studios. Klare Empfehlung!
Ich trainiere seit mehreren Monaten in diesem professionellen EMS Studio in Stuttgart Ost und bin begeistert. Die EMS Trainer sind sehr freundlich, kompetent und gehen individuell auf jedes Trainingsziel ein. Durch die Begrenzung auf maximal zwei trainierende Personen ist eine intensive und persönliche Betreuung garantiert.
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Sebastian Bach
vor 3 Jahren
Für mich die Ideale Alternative zum klassischen Fitnessstudio. Training ist einmal pro Woche. Die Trainer motivieren einen jede Woche sein Training zu machen. Ich werde sogar telefonisch motiviert wenn ich noch kein Trainingstermin habe 😅. So schaffe ich es regelmäßig zu trainieren. Bin seit meiner Anmeldung schon deutlich fitter geworden. Danke an die immer gut gelaunten Trainer. Macht Spass mit euch 🙏
Susanne Kaufmann
vor 3 Jahren
Bestbewertung für dieses Sportstudio, in dem man sich rundum wohl fühlt: sehr gepflegtes Ambiente, 100% sauber, super nettes Team, persönliche Betreuung, hoch professionelles und sehr effektives Personaltraining. Ein großes Plus, dass man die Termine individuell vereinbart und nicht jede Woche zur gleichen Zeit wahrnehmen muss.
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